일상 안에서 찾는 유익한 정보들

거절의 심리학: 번아웃을 막기 위한 건강한 경계선 세우기 0. 모든 "네" 뒤에는 내 영혼의 "아니오"가 숨어 있다 "이것 좀 도와줄 수 있어?", "오늘 급하게 처리해야 할 일이 생겼는데..." 사무실에서 이런 부탁을 받을 때, 여러분은 어떻게 반응하시나요? 마음속으로는 '내…

마이크로 브레이크: 책상 앞에서 하는 5분 스트레칭의 과학 0. 당신의 어깨가 귀에 붙어있지는 않나요? 지금 이 글을 읽고 계신 당신의 자세는 어떤가요? 혹시 목은 거북이처럼 앞으로 나와 있고, 어깨는 잔뜩 긴장해 귀와 가까워져 있지는 않으신가요? 우리는 집중을 하면 할수록 몸의 근육을 조이고 호흡을 멈추는 경향이 있습니다. 저 역시 예전에는 마감…

'보복성 취침 미루기' 탈출: 뇌를 쉬게 하는 수면 위생 가이드 억울해서 못 자는 당신, 혹시 '보복성 취침 미루기'인가요? 퇴근 후 씻고 침대에 누웠을 때, 시계는 이미 11시를 가리키고 있습니다. 분명 몸은 천근만근 피곤한데, 이상하게 그냥 잠들기는 아쉽습니다. "오늘 나를 위해 한 게 아무것도 …

먹으면서 스트레스 푼다? 코르티솔 낮추는 마법의 식품 5가지 들어가며: 당신이 먹는 것이 곧 당신의 멘탈이다 유독 업무가 안 풀리거나 계획한 일들이 어긋나는 날, 여러분은 어떤 음식을 찾으시나요? 아마 많은 분이 '스트레스 해소용'이라는 명목하에 매운 떡볶이, 달콤한 초콜릿, 혹은 시원한 맥주 한 잔을 떠올리실 겁니다. 저 역시 예전…

즉각적인 진정 효과: 업무 중 실천하는 4-7-8 호흡법의 원리 시작하며: 이성보다 빠른 몸의 반응, 어떻게 제어할까? 스트레스가 몰려오는 순간에는 머리로는 "진정하자, 별일 아니야"라고 생각해도 몸은 이미 제멋대로 반응하기 시작합니다. 심장은 쿵쾅거리고, 호흡은 얕아지며, 머릿속은 하얗게 변하죠. 이것은 의지의 문제가 아니라 생…

내 스트레스 지수 자가 진단: 3일간의 스트레스 일기 작성법 막연한 불안감을 명확한 데이터로 바꾸는 마법 우리는 흔히 "오늘 정말 스트레스 받네"라는 말을 습관처럼 내뱉습니다. 하지만 정작 '언제', '무엇 때문에', '어느 정도의 강도로' 힘든지에 대해서는 구체적으로 알지 못하는 경우…

주말에 쉬어도 피곤한 이유? 스트레스 호르몬 '코르티솔'의 비밀 왜 우리는 자도 자도 피곤할까? 직장인이라면 누구나 공감할 만한 상황이 있습니다. 금요일 저녁만 되면 "이번 주말엔 무조건 잠만 자야지"라고 다짐하고, 실제로 별일이 없다면 10시간 넘게 침대와 한 몸이 되어 시간을 보냅니다. 그런데 이상하게도 월요일 아침…